雑念が多すぎて、執筆に集中できない！頭の中がぐっちゃぐちゃ( ﾟДﾟ)そういう時こそマインドフルネスの考え方が役に立つ！

雑念に支配された状態：モンキーマインド

頭の中が雑念だらけになってしまい、小説を書こうとしても手が止まってしまう。そういう状態を経験したことがありませんか？

例えば小説投稿サイトのアクセス数が増えない、ブックマークが増えない、そういう事を小説と向き合った瞬間に考え始めてしまって、なかなか集中できない。

そういう状態をマインドフルネスではモンキーマインドと言います。猿が頭の中に大量に居座ってキーキーと騒いで目の前の事に集中できない、そういう状態です。

マインドフルネスのトレーニングは前にも書きましたが（書けない原因を取り除く講座第二章）今に集中する事をトレーニングします。トレーニングを重ねていけば自然と消えていく物ではありますが、迷宮に入ってしまうと、トレーニングもなかなか進まず、効果が出ません。そうならないために具体的な方法を書いていきます。

はじめに断っておきたい事は、一瞬でこの状態から脱する事は、トレーニングを重ねていない状態では難しいです。少しづつ少しづつ、少なくしていくという事を念頭に置いて、根気よくトレーニングするしかありません。

では、そのトレーニングの方法ですが、それは猿たちの輪に入らず傍観者の立場にいる自分をイメージする事です。

本によっていろいろなイメージが紹介されています。自分がホームに立って、サルが一杯に詰まった車両を見送るとか、サルではないのですが、雑念を船に乗せて流すイメージをするとか。

つまり、上にも書きましたが、自分とサルたち（雑念）に何かしらの線を引いて、傍観者となり、見送る、遠ざけるイメージをするという事が大事なのです。

これにより、脳は雑念と自分は一心同体ではなく、切り離すべき物と判断してくれるそうです。

イメージは自分のオリジナルで良いので、すんなりイメージできる物を探してみましょう。猿ではなく、好きなアニメの敵キャラとかでもいいのです。マインドフルネスに正解はありませんからね。